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Haarausfall und brüchige Nägel – was steckt dahinter?
Stressige Phasen, einseitige Ernährung, Diäten, wenig Schlaf oder sogar der Jahreszeitenwechsel – es gibt viele Gründe, warum die Haare plötzlich dünner oder stumpfer werden oder die Nägel an Kraft verlieren. Besonders typisch ist ein Nährstoffmangel. Unser Körper ist ein kleines Kraftwerk, das täglich mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen versorgt werden möchte. Fehlen einzelne Bausteine, zeigen sich die ersten Alarmsignale oft an Haaren, Haut und Nägeln.
Typische Alltagssituationen mit Haarproblemen, die einem vielleicht bekannt vorkommen:
- Nach einer anstrengenden Prüfungsphase oder bei viel Arbeitsstress wirken die Haare plötzlich glanzlos.
- Nach dem Sommerurlaub merkt man, dass Sonne und Meerwasser nicht nur die Haut, sondern auch die Haare beansprucht haben.
- Vegetarische oder vegane Ernährung kann – wenn nicht gut geplant – bestimmte Nährstoffe knapp werden lassen.
- Wer viel Wert auf Frisuren, Glätteisen oder Colorationen legt, merkt schnell, wie empfindlich Haare und Nägel auf Mangel reagieren.
Welche Nährstoffe brauchen Haare, Haut und Nägel?
- Zink ist ein Allrounder unter den Spurenelementen und sorgt dafür, dass die Haarstruktur stabil bleibt. Fehlt Zink, verlieren Haare und Nägel an Kraft, brechen leichter ab oder wachsen nur noch langsam.
- Selen ist weniger bekannt, aber ebenso wichtig: Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt eine gesunde Haarstruktur.
- Kupfer wiederum spielt eine zentrale Rolle für das Bindegewebe und erhält die natürliche Haarfarbe. Wer Kupfer im Körper ausreichend zur Verfügung hat, unterstützt ganz nebenbei auch die Pigmentierung der Haare – was besonders interessant wird, wenn die ersten grauen Strähnchen auftauchen.
- Pantothensäure (Vitamin B5) und Biotin sind zwei Vitamine, die oft in Verbindung mit „Haarvitaminen“ genannt werden. Biotin gilt als „Schönheitsvitamin“, da es die Haarwurzeln stärkt und für kräftige Nägel sorgt. Pantothensäure unterstützt die Regeneration der Haut und sorgt für geschmeidiges, glänzendes Haar.
- L-Cystin ist eine Aminosäure, die in der Haarwurzel steckt und die Struktur des Haares kräftigt. Sie hilft dabei, dass neue Haare nachwachsen können.
- Bambus Extrakt mit Kieselsäure liefert zusätzlich Mineralstoffe, die das Bindegewebe und die Elastizität von Haar und Haut stärken.
Wie kann Vitaplace Haut, Haare & Nägel im Alltag unterstützen?
Das Besondere an Vitaplace Haut, Haare & Nägel ist die abgestimmte Kombination dieser wichtigen Nährstoffe. Keine Einzelbausteine, sondern ein durchdachtes Gesamtpaket, das sich unkompliziert in den Alltag einbauen lässt.
Wie könnte der Einsatz im Alltag aussehen?
Wer morgens wenig Zeit für eine ausgewogene Ernährung hat, nimmt die Tagesportion Vitaplace – einfach mit Wasser und einem kleinen Frühstück.
Nach sportlichen Aktivitäten oder im stressigen Büroalltag sorgt eine gute Versorgung mit Zink, Selen und Biotin für Schutz vor frühzeitiger Zellalterung – das kann sich nicht nur an der Frisur, sondern oft auch am Hautbild positiv bemerkbar machen.
Schöne Haare sind kein Zufall – sondern das Ergebnis einer guten Versorgung
Natürlich gibt es keine „Wunderpille“, die über Nacht alles regelt. Aber wer seine Haare, Haut und Nägel von innen stärkt, kann oft schon nach kurzer Zeit spüren, wie viel robuster und schöner sie wirken. Und das Beste: Die Ergänzung lässt sich ganz unkompliziert in den Alltag einbauen – ganz gleich, ob man viel unterwegs ist, Sport treibt, Familie oder Job jongliert.
Wir von Vitaplace empfehlen, nicht erst zu warten, bis die Haare sichtbar dünner werden oder die Nägel splittern.
Mit welchen Lebensmitteln kann ich die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen?
Eine ausgewogene Ernährung ist die natürliche Basis für gesunde Haut, kräftige Haare und stabile Nägel.
Wir haben hier eine Übersicht erstellt, in welchen Lebensmitteln die wichtigsten Nährstoffe stecken, die für Haare, Haut und Nägel besonders wertvoll sind:
Zink ist zu finden in:
- Rind- und Schweinefleisch (vor allem Leber- Bio!)
- Kürbiskerne
- Haferflocken
- Käse (z.B. Emmentaler)
- Linsen, Bohnen, Erbsen
- Paranüsse
- Vollkornprodukten
Selen ist zu finden in:
- Paranüssen (schon 1–2 Nüsse am Tag decken oft den Tagesbedarf)
- Fisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen)
- Eiern
- Sonnenblumenkernen
- Vollkorngetreide
- Geflügel
Kupfer ist zu finden in:
- Leber (z.B. Rind, Schwein)
- Nüssen (vor allem Cashews, Walnüsse)
- Kakaopulver, dunkle Schokolade
- Vollkornbrot
- Schalentieren (wie Austern oder Garnelen)
- Linsen, Erbsen
Biotin (Vitamin B7) ist zu finden in:
- Eiern (vor allem im Eigelb)
- Nüssen (Mandeln, Erdnüssen)
- Sojabohnen
- Haferflocken
- Leber (Bio!)
- Champignons
- Spinat
Pantothensäure (Vitamin B5) gibt es in:
- Vollkornprodukten
- Pilzen
- Eiern
- Avocados
- Brokkoli
- Geflügel
- Milch, Joghurt
L-Cystin (eine Aminosäure, die aus proteinreichen Lebensmitteln kommt) wie z.B.
- Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch
- Eiern
- Milchprodukten
- Linsen
- Sojabohnen
- Haferflocken
Kieselsäure (Silicium, meist aus Bambus-Extrakt) in Präparaten wie:
- Hirse
- Hafer
- Gerste
- Kartoffeln
- Grünem Gemüse (z.B. Spinat, Gurken)
Fazit: Der Ernährungstipp von Vitaplace:
Eine abwechslungsreiche, bunte Küche mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkorn und ab und zu magerem Fleisch oder Fisch sorgt schon für eine solide Grundversorgung. Wer darauf achtet, regelmäßig ein paar Paranüsse, ein Ei, etwas Vollkorn und grünes Gemüse einzubauen, tut schon viel für Haut, Haare und Nägel – und bekommt nebenbei noch viele andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Sollte der Bedarf dennoch erhöht sein (z.B. bei Stress, bei intensiver körperlicher Belastung, Diät, Schwangerschaft oder während der Stillzeit), kann eine gezielte Ergänzung mit Vitaplace Haut, Haare & Nägel helfen, eventuelle Lücken zu schließen.
Zum Autor: Hanna Pfeiffer | PTA und Industriemeisterin Pharmazie bei Vitaplace
Hanna Pfeiffer ist erfahrene PTA mit über zehn Jahren Berufserfahrung in der Apotheke und der Pharmaindustrie. Im vergangenen Jahr hat sie ihre Expertise durch die Zusatzqualifikation als Industriemeisterin Pharmazie weiter vertieft. Seit drei Jahren ist sie Teil des Teams von Vitaplace, dem Kompetenzzentrum für Naturheilverfahren und ganzheitliche Pharmazie.
Als Ansprechpartnerin bei Vitaplace sorgt Hanna Pfeiffer dafür, dass von der Bestellung über die Beantwortung von Gesundheitsfragen bis hin zur pharmazeutischen Beratung und dem schnellen Versand alles reibungslos funktioniert. Die Anerkennung und herausragende Wertschätzung der Kunden von Vitaplace bestärken sie darin, gemeinsam mit ihren Kolleginnen und Kollegen stetig an dem hohen Wert von persönlicher und bedarfsorientierter Beratung sowie an einem sehr hohen Qualitätsanspruch festzuhalten.
